魔法のヨガ 呼吸法【図解】

呼吸法

どこでもできる 魔法のヨガ

「ヨガジム挫折組」に急速に広がっているのが、オンラインフィットネスです。

 なかでも人気沸騰中なのが、YouTubeチャンネル「B-life」。開設2年口コミから登録者43万人を超え、視聴者から「肩こり、腰痛と無縁に」「心の不調が改善」と驚異的な効果の声が日々寄せられています。

魔法のヨガ の人気の理由はその高いレッスン料を支払なくても何処でも無料でヨガのレッスンができる『どこでもYOGA』の為ではないでしょうか?

ヨガは気軽に始められる運動ですが、ヨガ教室に通うとなると「費用」と「時間」がネックになります、通常 ヨガスタジオやスポーツジムの場合、1レッスンあたり2,000円~4,000円くらいかかります。

しかし、魔法のヨガではスマホが教室になり『どこでもYAGAが無料で受講できます』

 

ジムより効果的! どこでもできる  『魔法のヨガ』

魔法のヨガ ビーライフ のyoutube動画再生回数は5800万回オーバー、驚異的です。

その理由はドラえもんの『どこでもドア』のようにどこでもヨガができる『どこでもYOGA』の為ではないでしょうか?

 

同書のヨガにより、ダイエット効果、美容効果も期待できます。

しかもDVDがなくてもスマホからでも無料視聴できます。

下記ががビーライフ リンク先です。

魔法のヨガ ビーライフ youtube動画

魔法のヨガ ビーライフ動画

 本インストラクターMarikoさんの優しい声かけと癒やしの音楽に導かれ、まるで個人レッスンを受けている感覚に。たった10分で体の芯からみるみるほぐれて、動画を実践した日の夜は、かつてない快眠が訪れ、心底びっくりしました。

 本書では、ダイエットや美容、不調改善に効果的な、朝・昼・夜のヨガポーズ20種類に加え、Marikoさんの日々の食事や生活、心の習慣などをまとめています。ポーズはすべてQRコードからYouTube動画と連動、無理なく習慣化でき、4週間のプログラムも。

 

目次

第1章 朝の習慣
自然光と白湯
瞑想と呼吸
自分の性格や思考のクセ
高たんぱく朝ご飯
今日は階段  …etc.
●キャットアンドカウ
●猫の伸びのポーズ
●かんぬきのポーズ
●ダウンドッグ
●三日月のポーズ
●太陽礼拝

第2章 昼の習慣
ピンと伸びた背すじ
作り笑顔も大切
ランチで一日を調整
積極的に食べたいおやつ …etc.
●チェアポーズ
●ウォーリアー1
●ウォーリアー2
●プランク
●弓のポーズ
●船のポーズ
●橋のポーズ

第3章 夜の習慣
ゴルフボールマッサージ
太もも裏伸ばし
温冷入浴
ひねり運動
開脚ストレッチ
しなやかな心と体 …etc.
●チャイルドポーズ
●針の糸通しのポーズ
●うさぎのポーズ
●鳩のポーズ
●合せき前屈のポーズ
●あお向けねじりのポーズ
●鋤(すき)のポーズ

巻末 心の習慣
食の習慣
4週間プログラム …etc.

 

著者 紹介 ビーライフ/マリコ

千葉県出身。B -l i fe インストラクター。9 歳から本格的にクラシックバレエを始める。バレエを続けながら、中高時代は新体操部にも所属。短大時代は昼に学校に通い、夜は東京バレエ団の付属学校へ。短大卒業後、N B A バレエ団に入団し、日本バレエ協会など数々の舞台に出演。バレエ団退団後、バレエ講師を務めながら、ヨガ・フィットネスの様々な資格を取得し、インストラクターとして活動する。現在に至るまで延べ数千名以上の指導に努める。B- l i fe では、これまでの経験を活かし、ヨガ・フィットネス・バレエ・バレトンなど、完全オリジナルのプログラムを提供し、多くの視聴者から支持を得る。

 B-life/Mariko(マリコ)

 

魔法のヨガ 呼吸法の仕方

ヨガは色々なポーズを行う 目的は全て『呼吸』の為であり、鼻から息を吸う動きに合わせてゆっくり身体を動かしていきます。常日頃から「鼻呼吸」を意識しておくとなお良しです! しかも胸式呼吸ではなく、腹式呼吸がベスト。

ヨガで鼻呼吸が採用されている理由は、口から吸うよりも鼻から息を吸うことで綺麗な空気が体内に入りやすく、自律神経や交感神経、エネルギーの流れが整い、血行が促進されるから。

そんな重要な役割を果たしてくれる深い「鼻呼吸」を習慣化しておくことが、ヨガの効果を高めるためにまず必要なのです。

そして最も重要なのは『マインドフルネス』

私達そして動物は通常、意識しなくても呼吸ができます。

しかし、人間だけが意識して呼吸ができます!!

「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」

意識して呼吸することが非常に重要です。

 

 

動画 魔法の朝ヨガ 

ユーチューブ動画の 魔法のヨガ 紹介動画です。

 

魔法のヨガ LINK

『自律神経みるみる整う 魔法のヨガ』(B-life著、実業之日本社刊)から、ベッドの上でだれでも簡単に習慣にできる3つのヨガポーズを紹介します。

『魔法のヨガ』ベッドで5分!つらい腰痛さようなら! 《腰痛解消かんたんストレッチ》

 

魔法のヨガ

 

 

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