システマ呼吸法【図解】

最強の呼吸法システマブリージング超入門

最強の呼吸法システマブリージング超入門

『ストレスに負けない最高の呼吸術』

心に調和をもたらす方法のひとつとしてご提案するのが、ロシア発、システマ式ブリージング（呼吸術）。

吸って吐く。この単純な行為は、システマ式に正しく行うことで、驚くほどの変化を身体と心にもたらします。
本書には、誰にでもできるシンプルな「ブリージング＝呼吸術」。そして、ブリージングを実践しながら行うエクササイズを「100種類」収録しています。また、その具体的な用法を組み合わせた目的別セットメニューも提案。運動慣れしていない方でも気軽にメンタル＆ボディケアをスタートできる実践書となっています。

最強の呼吸法システマブリージング超入門 [ 北川貴英 ]

posted with カエレバ

楽天市場

Amazon

収録内容

■呼吸の力を感じる─呼吸は身体にどう影響するか
○体幹で感じる
○腕で感じる
○足で感じる

■呼吸と動きの連動─呼吸の力をどう使うか
○腕と連動させる（腕との連動を確認する）
○足と連動させる（足との連動を確認する）
○全身と連動させる

■四大エクササイズ─呼吸の力をレベルアップさせる
○プッシュアップ（初心者向けのやり方）
○スクワット
○シットアップ
○レッグレイズ

■バーストブリージング─強い負荷に耐えられる身体を作る
○スタティックエクササイズ（プッシュアップ　スクワット　シットアップ　レッグレイズ）
○スローエクササイズ（プッシュアップ　スクワット　シットアップ　レッグレイズ）

■ブレスホールドエクササイズ─速やかな回復力を養う
○４大エクササイズで行う（プッシュアップ　スクワット　シットアップ　レッグレイズ）
○歩きながら行う

著者紹介　　北川貴英氏

日本を代表するシステマインストラクター。2008年に公式インストラクターに認定され、現在はシステマ東京を主宰。著書多数。

1975年6月生まれ。システマ東京代表。空手をはじめ様々な武術や身体論などを学んだ後、05年にロシア武術「システマ」に出会う。日本国内及びトロント、モスクワで研鑽を積んだ。08年6月システマ創始者ミカエル・リャブコ氏より日本人2人目の公式インストラクターとして認定される。現在、朝日カルチャーセンター、東急セミナーBe親子向けクラスなど多数の定期クラスを持つ。クラスには３歳児から70歳代の方まで幅広く参加。防衛大学課外授業、公立小学校などで指導を行う。システマ関連の執筆、翻訳も手がけている。