「呼吸法」で体と心が劇的に変わる
(病気にならない! 太らない! ストレスに強くなる!)
ヨガを中心にさまざまな呼吸法が紹介されている。
作者：ケリー・マクゴニガル、小林弘幸、島本麻衣子、椎名由紀、古久澤靖夫、ドリアン助川 ほか
発刊日：20１3年9月02日 発刊元： ムック
目次
Part1 医師も心理学者も結論は同じ「呼吸法はすごい！」
[なぜ「呼吸法」が魅力的なの？]巻頭特別対談「ゆっくり深い呼吸で最良の人生を」
[呼吸器専門医の結論]ふだんの呼吸を究極の健康法に高める「9つの条件」
[呼吸筋を若返らせよう]1週間で呼吸器年齢が5歳若返ったとテレビで大反響！
Part2 ダイエットにも最適「呼吸法はエクササイズだ！」
[深呼吸ストレッチ]寝ている間に脂肪が燃える！12kg10kgラクラクやせた！
[朗読呼吸ダイエット]16kgやせて頭痛が消えた！46kg39kgやせた人も！
Part3 本来の魅力がよみがえる「呼吸法で女子力アップ！」
[月ヨガ呼吸]月の満ち欠けリズムを活かして心も体もキレイになる
[メディカルアロマ呼吸]医師推奨！「その悩みにはこの香り」症状別カタログ
[ストロー呼吸美顔術]顔のゆがみ・たるみが解消、二重あご・クマも消えた！
Part4 その問題はこうして克服！「呼吸法で人生も好転」
[視力アップ]私は0.01が1.0に！1回で効いた人続出の「視力回復呼吸」
[ストレス・うつ]マイナス思考も解消する欧米で人気の「今ここ集中呼吸」
[アレルギー]アトピー・花粉症が消失、いじめも解消「いろは呼吸書法」
[体の不調]重い不調が即座に消えた白隠禅師の「朝の美人呼吸」
[仕事・人間関係]緊張する場面や苦手な人との会話の前に「ストロー呼吸」
[幸せ・富]いい言霊を声に出して行う「幸せ深呼吸」で人生が好転！
[地球とつながる]「緑の呼吸法」で心身が大自然の恵みで満たされる
Part5 古来伝承の「呼吸法の奥義」を開陳
[ヨガ行者の基本呼吸]片鼻ずつの呼吸で心身にエネルギー充満！「安楽呼吸」
[氣功マスターの直伝]この呼吸法と歩き方でガンを防ぐ「氣功ウォーキング」
[お釈迦様の教え]腰痛・肩こり解消、ぜんそく改善に、美肌に「お釈迦様のリズム呼吸」
[中国宮廷の秘伝]猫背・老眼一掃、生理痛、更年期障害に「8の字呼吸」
著者紹介：
ケリー・マクゴニガル（Kelly McGonigal、1977年10月21日 – ）
サイエンス・ヘルプで知られる健康心理学者。（サイエンス・ヘルプとは、科学の研究を一般の人に説明すること。）
特に自分の中での葛藤を乗り越え目標を実現することに関する研究に関わっている。最近では多くのメディアが目標と葛藤について報道する際彼女の発言を引用している。
またマクゴニガルは長期にわたってストレス対処の方法として自らに対する同情や注意を利用することを提言していて、最近では研究の焦点をストレスの問題点に変えつつある。2013年のTEDでの講演では、ストレスに対応する時には、ストレスをうまく処理できると信じることが重要であると強調した。
ケリー・マクゴニガル
本の概要：
古今東西の呼吸法を紹介しています。
順天堂大学・小林弘幸教授とスタンフォード大学・ケリーマクゴニガル博士の『呼吸法に関する』対談を皮切りに「ゆっくりと深い呼吸」を20人の呼吸マイスターが具体的に伝授します。
[ワンツー呼吸法]
[呼吸筋“シクソトロピー”ストレッチ]
[深呼吸ストレッチ] [朗読呼吸ダイエット] [月ヨガ呼吸] [メディカルアロマ呼吸] [ストロー呼吸美顔術] 「視力回復呼吸」
「今ここ集中呼吸」「いろは呼吸書法」 「朝の美人呼吸」
「ストロー呼吸」 「幸せ深呼吸」 「安楽呼吸」
「氣功ウォーキング」「お釈迦様のリズム呼吸」「8の字呼吸」
ケリー・マクゴニガルの呼吸法
ケリー・マクゴニガルさんは子供の頃から頭痛で苦しんでいましたがスタンフォード大学で『マインドフルネス・ヨガ』学び、実践することにより、頭痛の苦しみを軽くすることができた。
ケリー・マクゴニガルさんは
『私の呼吸法はまず、“呼吸に意識を向けること、そして胸を開く”動く瞑想“に入ります』
と言います。
ケリー・マクゴニガルの呼吸法の基本
①胸の前で両手を合わせて合掌するようにしながら鼻から息を吐き出します。
②胸を開くように両手を左右に開きながら４秒かけて鼻から息をゆっくり吸い込みます。
そして４秒かけて鼻から息を吐きながら①の合掌のポーズ
に戻り、これを数回繰り返す。
ポイントは徐々に吐く時間を長くする事。
動画 ケリー・マクゴニガルのYOGA 呼吸法
ケリー・マクゴニガルのマインドフルネスを目的としたYOGA 呼吸法の動画です。
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